MAL DI SCHIENA E
PREVENZIONE
Nella vita quotidiana ci
sono tante abitudini sbagliate che portano prima o poi all'insorgere
del mal di schiena, per prevenirlo basta usare piccole accortezze.
Quando stiamo molto in piedi dovremmo poggiare un piede su un
sostegno e cambiare spesso il piede di appoggio; non tenere troppo a
lungo una posizione; se è per lavoro assicurarsi che il piano di
lavoro sia alla giusta altezza.
Se stiamo a lungo seduti
la schiena può soffrire, è sempre bene fare delle piccole pause o
cambiare posizione spesso; le sedie basse sono da evitare e,
soprattutto per lo studio, è importante piegare tutto il busto in
avanti e non solo le spalle appoggiandosi con i gomiti sul tavolo. Se
guidate molto potete usare un sostegno lombare per alleggerire il
carico della schiena.
Sollevare i pesi: piegare
gli arti inferiori e non la schiena! La schiena deve rimanere
diritta; in alternativa potete piegarvi in avanti con il busto
tenendo una gamba tesa e sollevando l'altra da terra (tipo bilancia)
ma solo per i pesi leggeri!!!
Per dormire è
consigliate un materasso dove voi state bene, né troppo rigido né
troppo morbido. Ricordate che lo stare troppo sdraiati o seduti, su
letto o divano, non fa bene alla schiena.
Alcuni stili di vita
come: la vita stressante, il fumo e l'alimentazione sbagliata che
porta al sovrappeso, influiscono in maniera negativa sulla colonna
vertebrale.
E' importante: FATE DELLA
BUONA ATTIVITA' FISICA.
Deve essere fatta
regolarmente per sempre, alcune attività possono essere vantaggiose
altre meno.
Affidandosi a personale
qualificato potete conoscere gli esercizi specifici per voi e le
vostre necessità ed evitare quelli dannosi.
Inoltre è un modo
efficace di scaricare le tensioni accumulate durante la giornata
lavorativa.
